witam mam 15 lat 183 cm wzrostu i 83 kg. chciałbym zrobić coś z tłuszczem. wiele czytałem o areobach, diecie i tak dalej. nie chce robić masy ani nic tylko chce się wyrzeźbić ale głównie stracić tłuszcz bo mięśnie mam pod nim całkiem dobre :P 6 weidera teraz męczę 17 dzień. jakaś dietka też by się przydała. próbowałem ułożyć sobie ale totalnie nie [...]
Zakładam nowego posta ponieważ na poprzednim nie rozpisałem wszystkiego. Dlatego teraz rozpisze to wam dokładnie: Bardzo prosze pomóżcie mi. Bardzo bym prosił o dobrą rade. Ponieważ ćwicze już prawie dwa lata ( rok i 9 miesięcy) a coraz trudniej idzie masa mam pytanie... Jakie odżywki/kreatyna brać teraz na początek? Myślałem bardziej o kreatynie [...]
Hejka. Teraz mam dużo czasu i chciałem zastosować dietę, aby pozbyć się dzięki niej fatu również poprzez aeroby. Mam ułożona dietę. Mam parę pytań co do niej 1. Płatki owsiane 50g, mleko (mniej niż o,5 szklanka) jak się te płatki je w ogóle??, bo jak wsypie obrazu i zaleje mlekiem, to jakoś nie nadają się do jedzenia, w smaku jakieś takie mączne [...]
Siema. Ćwiczę od końca sierpnia, efekty mam. Ważyłem 56 i chciałem przytyć, udało mi się do 62kg (chcę 65-67kg ważyć). Mój problem dotyczy brzucha, jak usiądę to od razu widać wały, chciałbym się tego pozbyć (jak stoję to jest ok). Mięśnie brzucha są pod tłuszczem, ale teraz ich aż tak mocno nie trenuje, bo nie są widoczne. Wcześniej ćwiczyłem A6W [...]
[BLOG] - trening, żywienie, motywacja
Cześć Wam, nie wiem czy to odpowiedni dział ( jeśli nie proszę o przeniesienie - soryyy ) Chciałbym tutaj wrzucać swoje plany treningowe, informacje żywieniowe i swoje materiały wideo. Trenuję już kilkanaście lat - z czego od kilku lat stricte pod kulturystykę. Wcześniej trenowałem rekreacyjnie i bardziej pod kątem wytrzymałościowym. Generalnie [...]
Całkowicie można stracić rozsądek przy odchudzaniu i wyborze diety; wegetrianizm, witarianizm, low carb ,dieta kwaśniewskiego , Atkinsa, strukturalna, "surawka",głodówki,'tylko jogurty' i inne babskie ( czytaj głupie) metody.......... No i teraz jeszce zgodna z grupą krwi, wg niej bo mam grupe 0, powinnam jeść 4 razy w tygodniu chude mięso wołowe [...]
Na początku zaznaczę, że korzystam z cennych rad forum sfd od kilku miesięcy, jednak dopiero teraz postanowiłem założyć konto, więc proszę się nie kierować ilością przeczytanych artykułów, które mam w opisie. Wiek: 19 lat. Wzrost 182cm, waga 78kg. Biceps 36, w pasie 88, klata 103. Staż: od września 2006r. z miesieczna przerwa (grudzien-styczen) [...]
Witam wszystkich, prosiłbym o sprawdzenie czy prawidłowo wyliczyłem zapotrzebowanie i pomoc w rozkładzie makro. Coś o mnie: jakieś 5 lat temu trochę ćwiczyłem na siłowni (zwykły split i bez diety) trwało to jakieś 2 lata z przerwami. Przez kolejne 3 lata strasznie się zapuściłem, zero ćwiczeń, prawie brak aktywności fizycznej, dużo śmieciowego [...]
Witam ! Jestem nowym użytkownikiem na forum, ale wcześniej dużo tutaj czytałem. Otóż, chce zbić nieco wagę i uwidocznić mięśnie. Przez kilka lat grałem w piłkę nożna, teraz od listopada chodzę regularnie na siłownie. Wcześniej też tam zaglądałem, lecz było to bardziej sporadyczne. Ogarnąłem sobie dietę, gdzie główne źródło kalorii pochodzi z [...]
Witam Jak tak tu czytam, to mi wychodzi, ze najstarsza bedę ale co tam... Rok minął od urodzenia synka, a ja nadal walczę. Zanim zaszłam w ciążę stoczyłam dosyć długą walkę i z wagi 103 kg zjechałam do 68 kg. Działo się to trochę samodzielnie, a trochę przy dużej i wydatnej pomocy trenera fitness. Ale to już historia, chciałam tylko [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano-20-30 minut skakanka +brzuszki+rozciaganie poludnie-spacer-40 min-1h wieczorem-brzuszki spacerek 15 min Odżywianie: wczesniej wszystko bez ograniczen teraz-dieta warzywno-owocowa +raz w tyg rybka badz piers z kurczaka ryz lub kus kus Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]
Witam wszystkich Interesuje mnie opinia na temat "dodatku" do kreatyny. otoz mam 500 g mono vitala do tego troche pozostalych z poprzedniego cyklu mega capsow olimpa, do tego HMB, witaminki, omega 3, shock therapy. i teraz co do tego mozna dodoac? halodrol, ebol? cos ciekawego byle nie ph czy ssa. dieta- b-2 w-4 t-2 g/kg mc diete prowadze w dosc [...]
Witam. Na początku chciałbym zaznaczyć, iż jest to mój pierwszy post forum na sfd!:D Przechodząc już do sedna sprawy. Chciałem skonsultować z wami mój pierwszy plan redukcyjny. Wcześniej ćwiczyłem na mase, lecz nie zrobiłem tego rozsądnie, czego wyniki widać teraz na moim brzuchu:( Wszystkie dane zamieszczam poniżej. Proszę o wasze komentarze i [...]
Cześć, Na wstępie, mam 23 lata i od około roku zauważyłem u siebie zaburzenia erekcji. Aktywny seksualnie jestem od 17 roku życia, z aktualną partnerką jestem w związku od ponad 2 lat i od tego czasu regularnie współżyjemy. Od około roku, zauważyłem problemy z erekcją. Bardzo ciężko osiągnąć mi erekcję, a gdy już się pojawi jest bardzo słaba i w [...]
[...] jak wyjda wyniki i pytanie bo zawsze czekalem po ostatnim strzale testo 21 dni i dopiero wtedy wjezdzalem na hcg,3 dni po ost inj hcg dawalem sermy,dobrze robilem czy mozna wczesniej dac hcg juz ? prop ma krotszy okres dzialania niz enan wiec moge chyba szybciej ? pozdro i dzieki za rady,inne opcje :) 1. WIEK: 23 2. WAGA: 89 3. WZROST: 187 4. [...]
Witam. Nazywam się Tomek i mam 17 lat. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Chodzi mi o przybranie właściwych proporcji ciała, ujędrnienia go oraz poprawy wyglądu (ale o tym później). Moja zabawa w odchudzanie zaczeła się jakieś 10 tygodni temu , kiedy to ważyłem jeszcze 87kg. Gdy stanąłem na wagę i to zobaczyłem postanowiłem że w końcu [...]
Witam wszystkich ! Na imię mam Karol. Moja przygoda z siłownią zaczeła się od września -października 2011 roku . Wcześniej trenowałem pływanie przez 9 lat z tym , że miałem przerwę 3 letnią między basenem, a siłownią. Czytałem przez cały rok forum , stwierdziłem , że czas się zarejestrować i założyć dziennik , by się doskonalić i mieć jeszcze [...]
No to na początek podstawowe informacje: Wiek: 19 Waga: 58 Wzrost: 158 Dieta: Schudłam latem na diecie 1000 kcal. Teraz wiem ze to najgorsza dieta ever, bo efekt jojo jest baaaardzo widoczny :) Od paru dni stosuję dietę South Beach, czyli pi razy drzwi diete low carb. Poczytałam sobie artykuły na forum i stwierdzam że czas ułożyć sobie dietę [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Tyron-Woodley-19-1024x683.jpg onnit.com „Jestem dla niego koszmarem każdego dnia tygodnia” – Tyron Woodley o walce z Kamaru Usmanem i potencjalnym rewanżu Tyron Woodley przyznaje, że Kamaru Usman miał wspaniały występ w ich walce w marcu, ale nie uważa, że został zdeklasowany przez lepszego zawodnika. W [...]
Witajcie, drogie Ladies :) Piszę już po raz drugi, jednak nie wiem, co się stało z poprzednim postem (sprzed x czasu). Pewnie został wywalony, czemu się nie dziwię. No, ale w czym rzecz. Zaczęłam redukcję, powoli schodzi. Miesiąc treningu własnego mam za sobą, ale stwierdziłam, że jestem dla siebie zbyt delikatna lub coś rozpisuję nie tak. Tak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
